Эффект «плато» или как преодолеть застой в снижении веса

Каждый, кто собирается или уже занимается похудением, должен знать, что однажды наступит момент «несправедливости»: все ваши ПП-усилия, тренировки до седьмого пота и дисциплина встанут колом, перестав приносить желаемый минус на весах. Этот период застоя называется эффектом «плато». 

Не торопитесь бросать начатое, потому как есть хорошая новость: это абсолютно нормально. Кто не сольется на этапе остановки результатов, тот выйдет на новый, еще более эффективный уровень. Для этого мы поможем осознать причины застоя и дадим четкие шаги по выходу из него. Ну что, подогрелась мотивация? Тогда вот руководство к действию.

Почему возникает «плато»?

Застой у каждого происходит в «свое время»: у кого-то через 2 месяца, у кого-то через полгода. Зависит, от стартового веса, питания, тренировок. Если план четко соблюдается, то в первый месяц можно заметить крутую динамику: вес уходит очень быстро, но это ушла только лишняя жидкость и «свежий» жир, который организм накопил недавно, и с ним ему не жалко расставаться. Затем этот «вау-эффект» замедляется и, наконец, останавливается вовсе. Однако важно смотреть не на вес, а именно на уменьшение объемов тела. 

Организм просто привык к вашему новому образу жизни: не реагирует больше на привычные упражнения в зале; адаптировался к метаболизму в условиях ежедневной норме калорийности; либо «защищается» от слишком низкой калорийности. Все это дает организму право «замереть», чтобы сохранить «запасы» для более «голодных» дней.

Также на застой могут влиять перетренированность и неправильное восстановление после нагрузок: если мышцы «приходят в себя» быстрее, то нервной системе нужно больше времени. Соблюдайте график тренировок и обязательного отдыха.

Неправильная техника упражнений, отсутствие четкой программы и дневника тренировок: рабочие веса, подходы, повторения – все должно быть в динамике. 

Плато может длиться и месяц, и несколько. Это опасный период, когда мотивация стремится к нулю, появляются нервы и желание бросить все, уйдя в закат с пакетом фастфуда в полном разочаровании в себе и в «этих ваших советах по питанию и тренировкам». 

Как преодолеть застой в похудении?

Изменить привычный образ поведения. Организм должен отреагировать: «Что-то не так!» и перестроиться.

Устройте пищевые «качели»: выходите за рамки своей суточной нормы ккал то в плюс, то в минус на 200-250 ккал через день. Это метод загрузочно-разгрузочных дней без радикальных мер, но с эффективной «раскачкой» метаболизма. 

Можно «пробудить» обмен веществ, устроив раз или два в неделю конкретно «зажорные» дни, повысив норму на 400-500 ккал. Или конкретно снизив норму до 1000-1200 ккал при норме, например, в 1800. Это взбудоражит «обменку», организм начнет реагировать.

К смене привычного питания можно добавить смену времени приема пищи, набора продуктов, рецептов – рутина же «подпитывает» застой.

Измените привычные тренировки: разбавьте программу – силовые чередуйте с кардио, увеличивайте веса и количество подходов, включайте высокоинтенсивные интервальные тренировки, разбавляйте обычный зал бегом/ходьбой на свежем воздухе, плаванием, боксом и т.д. Разнообразие тренировок может вообще запретить «плато» приближаться к вам в принципе.

А можно взять передышку на недели 2-3: без тренировок и соблюдения строго режима ПП (но это не значит, бросаться во все тяжкие). А потом снова начать работу над собой в строгом режиме, рассчитав новую калорийность рациона, улучшив программу тренировок и составив новый график. Организм, привыкнув к отдыху, снова почувствует «встряску» и начнет реагировать. А новый уровень подхода поможет ему ответить вам новыми результатами.

Когда организм «заснет» от рутинных мероприятий, не позволяйте себе сдаться. Это нормальный процесс, который просто надо подкорректировать. На «втором дыхании» снова все пойдет, как надо. 

Слушайте свой организм, и пусть он всегда отвечает вам взаимностью! 

А в нашем каталоге вы можете подобрать специальные добавки для похудения  - https://topsupps.by/zhiroszhigateli-aktivatory-metabolizma/.