Как убрать живот: рабочие методы и советы

Если в дверь заходите раньше не вы, а ваш живот, а вам хотелось бы наоборот, то эта статья для вас. Поговорим о том, как «сдуть шар», помочь уйти складкам и сделать живот ровным и красивым.

Сначала о главном: живот – это проблемная зона, которая при похудении уходит медленнее всего. Похудеть только в области живота не получится – процесс затрагивает все части тела, потому как локального похудения не существует – об этом можете почитать в нашей статье "Проблемные зоны – можно ли похудеть локально".

Но ведь это для вас не препятствие, правда? Есть цель – есть средства ее достижения. И ниже расскажем об особенностях работы над собой, в процессе которой даже самый выпуклый живот начнет постепенно растворяться.

Итак, избавление от любых проблемных зон можно свести по сути к двум основным путям:

1. Снижение общего процента жира в организме – без уменьшения жира никогда никакой живот не уменьшится.

2. Тренировка на укрепление соответствующей группы мышц (в нашем случае, это область живота и спины). Кстати, упражнения для осанки помогут лучше скорректировать и живот.

При этом просто «закачка» живота на тренировках без соблюдения первого правила не помогут вам избавиться от лишних складок. Да, мышцы под жирком укрепятся, но сам-то он останется, что визуально может еще больше увеличить живот. Поэтому только комплекс: дефицит калорий + тренировки.

Что делать, чтобы эти требования начали приносить результаты?

• Потреблять калорий меньше, расходовать больше. 
• Завести привычку питаться в одно и то же время и дробными порциями по 5-6 раз в день. Тщательно пережевывать пищу, забыть о еде на ходу. Все это помогает ускорить обмен веществ и простимулировать распад жировой ткани.
• Сменить рацион с вредного на полезный: убрать трансжиры до 1% от общей энергетической ценности. К ним относятся: фастфуд, чипсы, майонез, кетчупы, выпечка и т.д. Также исключить колбасные изделия, мучное, сахар, полуфабрикаты, жареное. Все это нарушает обмен веществ и увеличивает тело в объемах.
• Заполнить рацион цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами, правильными жирами (авокадо, оливковое масло, красная рыба и т.д.).
• Пить больше воды. При ее нехватке организм начинает «тащить» живительную влагу в проблемные зоны – да, выпуклый живот обязан еще и вот такой отечности. Поэтому пить 1,5-2 л воды – ищите свою комфортную норму. И обязательно не терпеть позывы в туалет, а вовремя реагировать на клич. Это важно.
• Делать эффективные упражнения, желательно, в комплексе: укреплять мышцы кора, спины, кардионагрузка, бег трусцой, быстрая ходьба, активное плавание, велосипедные прогулки, интервальные тренировки – чередование упражнений высокой и низкой интенсивности. 
• Для пущей эффективности можно к тренировочному процессу добавить прием L-карнитина, который простимулирует жиросжигание.
• Выпрямиться, следить за осанкой – ровная и крепкая спина помогает лучше втягивать живот, мышцы постепенно запоминают положение, и в скором времени вы будете выглядеть гораздо подтянутей, чем в сутулом состоянии.
• Сдать анализы на гормоны – если не удается похудеть, хотя и питание правильное, и тренировки активные, значит, проблема внутри. Сбои в гормональной системе часто приводят к набору веса и застоям в похудении.

Да, многим хочется просто завернуться в полиэтилен или пленку, и ждать чуда-эффекта. Но живот никогда не покинет ваше теплое и удобное тело просто так – над ним нужно поработать, причем комплексно. Может помочь еще добавка Л Карнитин https://topsupps.by/zhiroszhigateli-aktivatory-metabolizma/karnitin/ - природное вещество элькарнитин, относящееся к аминокислотам.

Всем мотивации и плоских животов!