Проблемные зоны: можно ли похудеть локально (местами)?

«Мне нужно похудеть, но только в области живота» -  часто просят желающие похудеть, показывая на проблемную зону. Обычно к таковой относятся бедра, ягодицы, нижняя часть живота, и страдают от них в основном женщины. А все потому, что сама природа так задумала: накопить там «запасы» для успешной детородной функции. 

Но выглядеть отлично все равно хочется, правда? Тогда для начала нужно осознать, что «обезжирить» только живот или похудеть только в ягодицах невозможно – такова биология человека. Если вы и худеете, то везде сразу. И уходит заметно лишний жир из тех мест, где его изначально было меньше. А проблемные зоны «топятся» последними, да еще и с боем – на то они и «проблемные». Даже если вы будете активно качать пресс живота, то да, мышечный корсет укрепится, но жировая прослойка просто так не уйдет.

Без паники, все вполне достижимо – просто соблюдаем комбо:

Первое правило: расходуйте калорий больше, получайте меньше. Ваш вес – это разница между полученными и потраченными калориями. Обязательно ешьте в течение дня, снизив свою норму калорий, но не более, чем на 20% - достаточно перестать жевать всякую «вредятину», заменив это на парку-варку-тушку пп-продуктов. 

Второе правило: расходуйте калории с помощью отрыва пятой точки от дивана – без спорта не обойтись никак, смиритесь. С его помощью вы уверенно склоните свой организм к топке жира в нужную сторону. 

Как сжигается жир при тренировках и почему нужен дефицит калорий?

Жир накапливается в клетках, и чтобы его оттуда «выгнать», клетку нужно «активировать», что достигается с помощью выработки гормонов и активации симпатической нервной системы – спорт в помощь. Выходящий из клетки жир расщепляется на глицерин и жирные кислоты, которые транспортируются в кровь и попадают в мышцы. Там происходит процесс окисления, в результате которого образуется энергия, используемая в дальнейшем как источник уничтожения жира. В условиях дефицита калорий жир постепенно будет задействоваться их разных мест, последние из которых – проблемные зоны. Но, главное, процесс запущен! Если же калорий поступает больше, то жир может вернуться обратно в клетку и продолжать накапливаться. 

Как тренироваться? Нужны аэробные нагрузки – они задействуют большие мышечные объемы, гормоны распределяются равномерно, поэтому и жир сгорает равномерно по всему телу. 

Включайте в программу упражнения на определенные группы мышц, чередуя их - в той части тела, в которой больше всего крови, происходит особенно эффективный липолиз. Однако помните, что этот процесс небыстрый и исключительно комплексный. Вы обязательно начнете худеть, но точно не с «округлого» живота или «ушей» на бедрах, даже если усиленно работаете только над ними. 

Итак, подытожим основное:

• Проблемные зоны при работе над телом уходят последними.
• Без дефицита калорий результата не будет даже в условиях тренировок: тратьте калорий больше – получайте меньше.
• Разбавьте правильный рацион и тренировки, например, массажем для проблемных зон для лучшего кровоснабжения в них.
• Не обманывайте тело – оно отлично понимает, кто старается, а кто филонит. В условиях большого терпения и комплексного подхода, оно обязательно ответит вам желаемыми параметрами!