Что есть перед тренировкой для набора мышечной массы

Если «худеющие» еще сомневаются, нужно ли есть перед тренировкой, то те, кто идет на набор массы, должны быть просто уверены в том, что, да, нужно обязательно.

Вопрос в том, что именно есть. Опыт показывает, что от того, какая именно пища поступает в организм, напрямую зависит конечный результат тренировок.

Поэтому сегодня разберем по полкам, каким должно быть питание перед тренировкой при наборе массы. А спец. добавки для этих целей вот тут - https://topsupps.by/tsel-nabor-massy/.

Почему важно правильно подобрать рацион?

1. Подготовить тело к интенсивной нагрузке, поддерживая высокий уровень энергии и сил.
2. Защитить организм от усталости и постнагрузочного стресса.
3. Позволить телу тренироваться в полную мощь без тяжести и с максимальным результатом на выходе.

Каким должен быть рацион?

Главное, соблюдать баланс белков (20-30%), углеводов (50-60%), правильных жиров (10-15%) от общего рациона.

Основные продукты:

• Мясо птицы, говядины или морепродукты, нежирные сорта рыбы – источники животных жиров и белков для построения крепкой мышечной массы.
• Яйца (вареные вкрутую или омлет) – надежный источник белка, аминокислот, микроэлементов для роста и сохранения мышц.
• Каши (овсянку можно с медом или фруктами, обязательно гречка, рис), цельнозерновой хлеб, запеченый или отварной картофель – углеводное насыщение для энергии и выносливости.
• Бобовые культуры, орехи, сухофрукты, овощи, фрукты – дают спектр полезных микроэлементов.
• Кисломолочные продукты, нежирные сыры.
• Для веганов – чечевица, киноа, нут, в которых много белка и углеводов.

Когда есть?

Основной прием пищи – за 1.5-2 часа до тренировки.

Если чувствуете, что проголодались, до за 30-60 минут до похода в зал можно подзаправиться такими полезными перекусами:

• Углеводные батончики.
• Сладкий фрукт или сухофрукт: например, бананы, финики.
• Йогурт, молоко, кефир.
• Гейнер или протеиновый коктейль по вкусу в спортивном баре или в шейкере с собой.

Включайте в рацион побольше полезных продуктов, соблюдая баланс поступления белков-жиров-углеводов и регулярность силовых тренировок – и ваши мышцы будут расти как на дрожжах!

Всем эффективного анаболизма!