Креатин (Creatine)

Креатин - одна из самых лучших и работоспособных добавок спортивного питания, которая отвечает за существенное увеличение энергии в организме.

Для чего он нужен, суть креатина? Это аминокислота, которая аккумулирует энергию в мышцах, а также повышает общую выносливость при помощи накопления аденозинтрифосфата (АТФ). Вещество быстро накапливается в клетках мышц и становится дополнительным источником энергии, помогая значительно повысить силу и выносливость. Эффект распространяется на сердечную мышцу, а в крови улучшаются показатели буферной емкости, то есть одновременно повышается способность переносить длительные физические нагрузки.

Важно, что креатин — это хорошо изученный и давно известный белок с огромной доказательной базой. Он синтезируется в организме человека, поэтому его глубоко исследовали и доказали безопасность и эффективность. Многие покупают креатин для набора мышечной массы, и это безусловно хорошее подспорье, чтобы добавить себе мышц.

Научно подтверждено, что креатин уже после первого применения:

• накапливается в мышцах;
• увеличивает силу и выносливость мускулатуры — количество отжиманий растет с первого занятия;
• снижает негативное воздействие молочной кислоты и ускоряет восстановление и рост мышц;
• задерживает в клетках мышц воду.

Формы, виды

Существует более 20 видов креатина, но самый изученный и распространенный — креатин-моногидрат. Усовершенствованные варианты с различными активными добавками призваны усиливать действие белка, однако нет достаточных данных, подтверждающих их эффективность. 

Выпускается в форме таблеток, шипучек, напитков, порошков.

Основные виды:

• Моногидрат креатина — базовый вариант, без каких-либо добавок. Порошок белого цвета, не растворяется.
• Креатин-малат — соединение с яблочной кислотой. Растворимый, кисловатый на вкус, лучше усваивается.
• Креатин-фосфат. Именно в таком виде белок содержится в мышцах и считается, что фосфат выводит из организма молочную кислоту.
• Креатин Гидрохлорид — новейшая разработка. Не задерживает воду, эффективнее в 2-3 раза, растворяется.
• Креалкалин — с добавлением щелочи. Более дорогой вариант добавки. Нейтрализует кислую среду желудка и не дает добавке разрушаться.
• Креатин с таурином. Таурин помогает доставлять питательные вещества в клетки мышц и снижает уровень сахара.
• Креатин вместе с так называемой транспортной системой — углеводами, витаминами, аминокислотами. Значительно дороже.
• Креатиновый комплекс — смесь разных видов добавок. Максимально насыщенный и полезный продукт.

Как правильно принимать и для чего

Креатин принимается только курсом 1-1,5 месяца с перерывом в 3-4 недели. Прием приостанавливается, чтобы не вызвать привыкания мышц к высоким дозам белка. Пьют креатин с виноградным соком, протеином или ложкой меда, потому что именно глюкоза транспортирует белок.

Т.к. это вещество имеет накопительный эффект, то утром его принимают, чтобы восполнить запасы и сделать тренировку продуктивней. А после тренировки - чтобы пополнить ресурсы организма, когда идёт активное восстановление после нагрузки. 

Основные предосторожности при употреблении добавки:

• требуется консультация врача, если есть проблемы с ЖКТ;
  
• во время приема выпивать не менее 3 литров воды каждый день.

Схемы приема:

Линейная.

Ежедневно одинаковое количество вещества:

до 70 кг — 5 г/сутки;

более 70 кг — 10 г/сутки.

5 г креатина — это примерно чайная ложка с небольшой горкой. Часто банки с порошком комплектуются мерными ложечками.

С загрузкой.

Метод не подойдет новичкам.

Первые 5 дней приема принимать в 3-4 раза больше нормы, чтобы креатин быстрее накопился и включился в работу.

С креатином тренировки будут продуктивней

Наибольший эффект дают короткие силовые тренировки, потому что креатин действует мгновенно. Доступный потенциал энергии высвобождается при усилении нагрузки, что позволяет сделать больше повторений и подходов. Благодаря работоспособности мышцы получают толчок для развития и происходит их быстрый рост.

Таким образом, креатин — эффективная, безопасная и недорогая спортивная добавка для тех, кто хочет перейти на новый уровень физической выносливости. Уже через пару дней приема вы ощутите прилив сил.

Купить креатин в Минске или заказать доставку в любой из городов Беларуси вы можете в нашем интернет-магазине. Опытные консультанты подберут упаковку подходящего вам вида продукта, подскажут по дозировкам и приему. Оформить заказ легко можно онлайн. После первой покупки вам представляется скидка на все последующие в размере 7%, и это навсегда.